ארכיון תגית: מדיטציה

הכוח שבנוכחות: על מיינדפולנס בבודהיזם

תשומת לב (קשיבות, מודעות קשובה) – Mindfulness הינה מושג בסיסי בפרקטיקה ובפילוסופיה הבודהיסטית. מושג זה מצא את דרכו אל לב השיח הפסיכולוגי המערבי, )בעיקר בהקשר של טיפול קוגנטיבי – התנהגותי CBT) ככלי יעיל להפגת לחצים ומניעת חרדה ודיכאון.  ניתן כיום למצוא מגוון פרוטוקולים ודרכי התערבות פסיכולוגית / חינוכיות / חברתית "מבוססי מיינדפולנס". המשותף להתערבויות אלה, היא ההנחה שהפניית תשומת לב… להמשך קריאה »

תשומת לב לנשימה (Breath Awareness)

  הנחיות לתרגול מודעות קשובה לנשימה הטבעית, מתוך שקט ומיקוד. משך התרגול 15 דקות לחץ כאן

תשומת לב לתחושות גופניות (Body Scan)

מדיטציית מודעות קשובה לגוף, מתוך מיקוד ושקט. אורך התרגול 15 דקות. כאן    

מיינדפולנס ועבודה עם רגשות

Feelings

מיומנויות מיינדפולנס רבות עוזרות לנו להתבונן ברגשות שלנו, להכיר אותם ו"לפעול בחברתם" בצורה מיטיבה ומועילה. אחד הכלים הפשוטים והמאד יעילים לעבודה עם רגשות הוא הכלי של "מחובר / מנותק" או "מחוברת / מנותקת".  קצת רקע תיאורתי (שאפשר לדלג עליו אם רוצים…): על פי התפיסה הבודהיסטית (שהיא המקור לכל צורות תרגול המיינדפולנס המוכרות לנו) כל התופעות בעולם, (כולל התופעה המאד מיוחדת… להמשך קריאה »

מיינדפולנס ועבודה עם מחשבות

Thoughts

  מחשבות הן אבני הבניין של העולם. לפעמים נדמה לנו שהעולם בנוי מ"דברים" מ"עובדות" מ"אילוצים". אבל אם אנחנו באמת מסתכלים על העולם שלנו, הפנימי וגם החברתי, כלכלי ופוליטי- אפשר לראות שכל מה שאנחנו רואים הוא תוצאה של מארג עשיר ומורכב של מחשבות. למחשבות שלנו יש "בסיס עובדתי" מסויים, אולם בחלק גדול מהמקרים אותו "בסיס עובדתי" איננו חד משמעי והוא ניתן… להמשך קריאה »

הדרך אל החופש: מכשולים ושערים

tally abey

מאמר זה, באנגלית, עוסק בחמישה מצבי תודעה : תשוקה וסלידה, חוסר שקט ונמנום וספק. מצבים אלה רווחים בזמן תרגול מדיטציה  (וכמובן גם מחוץ לתרגול הפורמלי ). הם נתפסים כהפרעה ומכשלה להתפתחות התרגול. אני מציעה דרכים להבין אותם ולהתמודד איתם. חמשת מצבי התודעה אינם מכשולים גרידא: כאשר אנו מבינים אותם כהלכה הם שערים פתוחים בדרכנו אל האושר. Hindrances to Clarity and Insight – Gates… להמשך קריאה »

הנחיות מדיטציה למתחילים

תנוחת הישיבה, מיקוד תשומת הלב, מדיטציה בהליכה http://69.89.31.146/~thushear/talks/Michal%20Cohen/MC09%20Meditation%20instructions%20-%20sit%20and%20walk.mp3     תשומת לב לתנוחה, תשומת לב לצלילים ולנשימה. http://69.89.31.146/~thushear/talks/Michal%20Cohen/MC20%20Meditation%20Instructions%20Sitting%20&%20Walking%207Jun2013%20(heb).mp3

קבוצת תרגול מתמשכת

מדיטציה בטבע1

בחיפה, ימי רביעי 08:30-10:00 : אתם מוזמנים להצטרף לקבוצה קטנה ואינטימית, הנפגשת לתרגול משותף אחת לשבוע. זוהי הזדמנות נהדרת להכיר את יסודות המדיטציה, ואת הרקע התיאורטי שעומד בבסיס התרגול. כל זאת באוירה ביתית נינוחה ותוך מתן דגש על הקשר שבין מדיטציה, בודהיזם ומסע החיים האישי . כל מפגש כולל תרגול מונחה בן 45 דקות ולאחריו לימוד משותף . כחוט השני… להמשך קריאה »