ארכיון תגית: אימון התודעה

הכוח שבנוכחות: על מיינדפולנס בבודהיזם

תשומת לב (קשיבות, מודעות קשובה) – Mindfulness הינה מושג בסיסי בפרקטיקה ובפילוסופיה הבודהיסטית. מושג זה מצא את דרכו אל לב השיח הפסיכולוגי המערבי, )בעיקר בהקשר של טיפול קוגנטיבי – התנהגותי CBT) ככלי יעיל להפגת לחצים ומניעת חרדה ודיכאון.  ניתן כיום למצוא מגוון פרוטוקולים ודרכי התערבות פסיכולוגית / חינוכיות / חברתית "מבוססי מיינדפולנס". המשותף להתערבויות אלה, היא ההנחה שהפניית תשומת לב… להמשך קריאה »

תשומת לב לנשימה (Breath Awareness)

  הנחיות לתרגול מודעות קשובה לנשימה הטבעית, מתוך שקט ומיקוד. משך התרגול 15 דקות לחץ כאן

תשומת לב לתחושות גופניות (Body Scan)

מדיטציית מודעות קשובה לגוף, מתוך מיקוד ושקט. אורך התרגול 15 דקות. כאן    

המסע אל הגדה השניה – תבונה, חמלה ואושר

IMG_3922

הטקסט היפיפה הזה, מן הקדומים בקאנון הפאלי, מתאר שיחות של הבודהא עם תלמידים חכמים, מסורים ומיומנים בתרגול. בזה אחר זה שואלים התלמידים את הבודהא את אותה שאלה, בכל פעם במילים אחרות. איך, הם רוצים לדעת, להניח מאחור את כל מה שכובל ומכאיב, איך לחיות חיים משוחררים: בהבנה צלולה, בחמלה ובשקט. והבודהא- שוב ושוב -עונה על אותה שאלה, בכל פעם קצת אחרת…. להמשך קריאה »

הדרך אל החופש: מכשולים ושערים

tally abey

מאמר זה, באנגלית, עוסק בחמישה מצבי תודעה : תשוקה וסלידה, חוסר שקט ונמנום וספק. מצבים אלה רווחים בזמן תרגול מדיטציה  (וכמובן גם מחוץ לתרגול הפורמלי ). הם נתפסים כהפרעה ומכשלה להתפתחות התרגול. אני מציעה דרכים להבין אותם ולהתמודד איתם. חמשת מצבי התודעה אינם מכשולים גרידא: כאשר אנו מבינים אותם כהלכה הם שערים פתוחים בדרכנו אל האושר. Hindrances to Clarity and Insight – Gates… להמשך קריאה »