מאמרים מקוריים

הכוח שבנוכחות: על מיינדפולנס בבודהיזם

תשומת לב (קשיבות, מודעות קשובה) – Mindfulness הינה מושג בסיסי בפרקטיקה ובפילוסופיה הבודהיסטית. מושג זה מצא את דרכו אל לב השיח הפסיכולוגי המערבי, )בעיקר בהקשר של טיפול קוגנטיבי – התנהגותי CBT) ככלי יעיל להפגת לחצים ומניעת חרדה ודיכאון.  ניתן כיום למצוא מגוון פרוטוקולים ודרכי התערבות פסיכולוגית / חינוכיות / חברתית "מבוססי מיינדפולנס". המשותף להתערבויות אלה, היא ההנחה שהפניית תשומת לב… להמשך קריאה »

מיינדפולנס בשילוב CBT

טיפול קוגניטיבי התנהגותי  CBT נועד להפחית סבל ומצוקה. הנחת היסוד של הטיפול היא שמצוקה קשורה במחשבות, רגשות והתנהגויות. במקרים רבים אפשר להפחית את מידת הסבל אם משנים פעילויות ומנהגים יום יומיים, מחשבות, אמונות, תפיסות והחלטות. מודל הטיפול הקוגנטיבי נשען על ההשקפה שדרכי חשיבה מוגזמות או מוטות מנציחות ומחריפות מצבים מעוררי לחץ כגון דיכאון חרדה וכעס. תפקיד המטפל לעזור למטופל לזהות… להמשך קריאה »

מיינדפולנס ועבודה עם רגשות

Feelings

מיומנויות מיינדפולנס רבות עוזרות לנו להתבונן ברגשות שלנו, להכיר אותם ו"לפעול בחברתם" בצורה מיטיבה ומועילה. אחד הכלים הפשוטים והמאד יעילים לעבודה עם רגשות הוא הכלי של "מחובר / מנותק" או "מחוברת / מנותקת".  קצת רקע תיאורתי (שאפשר לדלג עליו אם רוצים…): על פי התפיסה הבודהיסטית (שהיא המקור לכל צורות תרגול המיינדפולנס המוכרות לנו) כל התופעות בעולם, (כולל התופעה המאד מיוחדת… להמשך קריאה »

מיינדפולנס ועבודה עם מחשבות

Thoughts

  מחשבות הן אבני הבניין של העולם. לפעמים נדמה לנו שהעולם בנוי מ"דברים" מ"עובדות" מ"אילוצים". אבל אם אנחנו באמת מסתכלים על העולם שלנו, הפנימי וגם החברתי, כלכלי ופוליטי- אפשר לראות שכל מה שאנחנו רואים הוא תוצאה של מארג עשיר ומורכב של מחשבות. למחשבות שלנו יש "בסיס עובדתי" מסויים, אולם בחלק גדול מהמקרים אותו "בסיס עובדתי" איננו חד משמעי והוא ניתן… להמשך קריאה »

הדרך אל החופש: מכשולים ושערים

tally abey

מאמר זה, באנגלית, עוסק בחמישה מצבי תודעה : תשוקה וסלידה, חוסר שקט ונמנום וספק. מצבים אלה רווחים בזמן תרגול מדיטציה  (וכמובן גם מחוץ לתרגול הפורמלי ). הם נתפסים כהפרעה ומכשלה להתפתחות התרגול. אני מציעה דרכים להבין אותם ולהתמודד איתם. חמשת מצבי התודעה אינם מכשולים גרידא: כאשר אנו מבינים אותם כהלכה הם שערים פתוחים בדרכנו אל האושר. Hindrances to Clarity and Insight – Gates… להמשך קריאה »

אוטו-ביוגרפיה בחמישה פרקים – מאת נלסון פורטיה

cross road

 אני אוהבת את השיר הזה מאוד. כי כל כך קשה לשנות דפוסים: לראות, לקחת אחריות, ללמוד דרך אחרת, להעיז ללכת במסלול לא ידוע. כמה הרבה סבלנות צריך וכמה חמלה והומור. וכמה מדהים שאפשר. כמה מרגש הנס הזה- כשפתאם אנחנו מגלים שלא נפלנו בבור מוכר, שלא סבלנו למרות שיכולנו, שהשתחררנו, למרות שלא האמנו שאפשר. פרק ראשון: אני הולך ברחוב במדרכה יש… להמשך קריאה »

להיות לגמרי. כאן. ועכשיו. ולא להיות בכלל

IMG_4633

מסופר על באהיה, אדם פשוט שחי בזמנו של הבודהא שהיה עוד אחד שעבר הכל: קריירה, סכנה, פחד מוות, השרדות, לידה מחדש והתעוררות רוחנית. באהיה מתעורר אל החיים, בליבו בוערת אש הרצון לדעת, להשתחרר, להיות מאושר. ממש כאן ועכשיו וגם לאורך זמן. כאשר באהיה פוגש את הבודהא הוא מפציר בו שילמד אותו את "השיעור האולטימטיבי": אותו שיעור שאם יקשיב לו, יבין… להמשך קריאה »

מיינדפולנס וסטרס: מערכת יחסים מורכבת

999195_14083080

במסעו של הבודהיזם מימי הבודהא לפני 2500 שנה בהודו ועד לימינו דברים רבים השתנו. תהליך ההגירה וההתאמה הבליט היבטים מסויימים מחד, ומאידך עידן ואפילו טישטש הבטים אחרים. מבחינות רבות ניתן לומר כי ההיבט הבולט, המדובר והמתורגל ביותר כיום במערב הוא האימון לתשומת לב ככלי להפחתת לחצים. ד"ר ג'ון קבט זין תבע את המושג MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction. הוא פיתח… להמשך קריאה »